Santé

Pourquoi suis-je toujours fatigué ?

‘Qu’est-ce qui ne va pas chez moi?’

C’est une question que beaucoup d’entre nous se sont posée lorsque, malgré les huit heures de sommeil recommandées la nuit précédente, nous nous sommes réveillés en nous sentant brisés.

Un Britannique sur huit déclare se sentir fatigué tout le temps et un sur quatre se sent fatigué la plupart du temps, selon un Sondage YouGov plus tôt cette année.

Cela a du sens, étant donné que seulement un tiers d’entre nous dorment au moins sept heures par nuit et qu’un sur cinq en a systématiquement huit heures.

Mais il y a encore un grand nombre de personnes qui se sentent fatiguées, peu importe, apparemment, peu importe la qualité ou la durée de leur sommeil.

Ici, MailOnline examine toute une série de raisons que vous pourriez signaler selon la science – et ce que vous pouvez faire pour y remédier.

Un Britannique sur huit déclare se sentir fatigué tout le temps et un sur quatre se sent fatigué la plupart du temps, selon une enquête YouGov plus tôt cette année. Il peut y avoir diverses raisons médicales à cela, notamment boire trop de caféine, être un ronfleur secret ou avoir un problème de santé sous-jacent.

Tu es un ronfleur secret

Si vous êtes célibataire ou que vous vivez seul, vous pourriez parfaitement ignorer que vous êtes un dormeur bruyant.

On estime que 40 % des adultes britanniques ronflent dans une certaine mesure, soit l’équivalent d’environ 15 millions de personnes.

Pour une personne sur 10, cela peut être le signe d’un trouble connu sous le nom d’apnée du sommeil. Cela se produit lorsque les parois de la gorge d’une personne se détendent et se rétrécissent pendant le sommeil, bloquant les voies respiratoires.

La condition a été liée à l’obésité, au fait de dormir sur le dos, de fumer et de boire de l’alcool.

La ‘formule 10-3-2-1’ pour une nuit de sommeil PARFAITE :

On pourrait penser qu’avec des décennies de pratique, nous serions tous des professionnels maintenant. Alors, pourquoi est-ce que des millions d’entre nous ont encore du mal à avoir une bonne nuit de sommeil ?

Aux États-Unis et au Royaume-Uni, les deux tiers des adultes n’obtiennent pas les huit heures recommandées et des études suggèrent que l’Américain et le Britannique moyens n’en obtiennent que six environ.

Les vies occupées et les horaires de travail chargés sont les raisons les plus souvent invoquées pour ne pas dormir suffisamment. Mais notre obsession pour la technologie, le manque d’exercice et la culture de manger tard ont également été blâmés comme raisons pour lesquelles nous manquons de sommeil.

Ces dernières années, les médecins du sommeil ont parlé avec lyrisme de la formule « 10-3-2-1 », un guide étape par étape sur la meilleure façon de vous préparer pour une nuit de sommeil optimale tout au long de la journée.

Mais c’est une mauvaise nouvelle si vous aimez la caféine, car la méthode dit qu’elle doit être prise au moins 10 heures avant le coucher. Et les mangeurs tardifs devraient avancer leurs heures de repas à trois heures avant de se coucher, ou risquer une nuit passée à se tourner et à se retourner.

Le guide recommande également de vous déconnecter de vos e-mails professionnels deux heures avant d’aller au lit et même d’éviter les téléphones, les tablettes et les ordinateurs portables pendant l’heure avant d’aller au lit.

La formule résumée :

  • COUPER LA CAFÉINE LE MIDI
  • CE DERNIER SNACK OU VERRE DE VIN MIEUX ÊTRE AVANT 20H
  • TRAVAIL PAS LAPLUS DE 21H
  • PAS DE NETFLIX AU LIT APRÈS 22H

Il a été surnommé un “tueur silencieux” car les perturbations qu’il cause au sommeil empêchent le corps de se reposer correctement pendant le sommeil profond, ce qui exerce un stress supplémentaire sur nos organes.

Au cours d’un épisode, le manque d’oxygène déclenche le cerveau du patient pour le sortir du sommeil profond afin que ses voies respiratoires se rouvrent.

Il a déjà été lié à l’hypertension artérielle, qui à son tour peut entraîner des accidents vasculaires cérébraux et des crises cardiaques. La semaine dernière, une étude portant sur 4 000 patients souffrant d’apnée du sommeil a révélé que cela pouvait également augmenter le risque de cancer.

La moitié des patients de l’étude avaient un cancer. Les résultats ont montré que les personnes souffrant d’apnée du sommeil la plus sévère étaient plus susceptibles d’avoir un cancer du poumon, de la prostate ou de la peau.

Les chercheurs suédois ne savent pas si les troubles du sommeil sont la cause ou le symptôme du cancer, mais c’est un signe inquiétant.

Si vous êtes un ronfleur secret souffrant d’apnée du sommeil, vous remarquerez peut-être pendant la journée que vous vous sentez très fatigué, que vous avez du mal à vous concentrer ou que vous avez mal à la tête au réveil. L’apnée du sommeil n’a pas toujours besoin d’être traitée si elle est légère.

Mais de nombreuses personnes doivent utiliser un appareil appelé appareil CPAP. Vous le recevrez gratuitement sur le NHS si vous en avez besoin.

Une machine CPAP pompe doucement de l’air dans un masque que vous portez sur votre bouche ou votre nez pendant que vous dormez. Les traitements moins courants de l’apnée du sommeil comprennent un dispositif semblable à un protège-dents qui maintient vos voies respiratoires ouvertes pendant que vous dormez – connu sous le nom de dispositif d’avancement mandibulaire – et une intervention chirurgicale pour enlever les grosses amygdales.

Moment de la caféine

Le thé et le café sont l’épine dorsale de la main-d’œuvre britannique, mais la caféine est une épée à double tranchant.

Cela peut être l’antidote de l’après-midi si vous vous sentez fatigué et démotivé, mais cela peut aussi vous priver d’une bonne nuit de sommeil.

Dans une étude de 2013les scientifiques ont découvert que les personnes qui consommaient du café, du thé ou des boissons énergisantes six heures avant le coucher dormaient une heure de moins.

L’étude a été réalisée sur 16 “bons dormeurs”, qui dormaient tous de six à huit heures par nuit et s’endormaient généralement dans les 30 minutes suivant leur mise au lit.

La caféine vous rend plus alerte en bloquant les récepteurs favorisant le sommeil dans votre cerveau appelés récepteurs de l’adénosine.

Mais recherche en 2015 ont indiqué que la caféine peut également retarder le rythme de votre horloge interne.

Cinq personnes ont été maintenues dans des conditions hautement contrôlées pendant 49 jours. Avant le coucher, ils ont reçu divers traitements : soit une double dose de caféine expresso, une exposition à une lumière vive ou faible, soit un placebo. La caféine a retardé leur rythme circadien de 40 minutes.

Ce que beaucoup de gens ne savent toujours pas, c’est que la caféine peut rester dans le corps jusqu’à 10 heures.

Cela signifie que les personnes qui prévoient d’aller au lit à 22 heures devraient couper leur consommation à 12 heures si elles veulent obtenir le meilleur sommeil possible.

La caféine peut également vous rendre plus fatigué d’autres façons.

Une fois que son effet s’estompe, votre corps peut subir une accumulation d’adénosine qui vous frappe tous en même temps.

Si vous buvez du café avec des édulcorants ajoutés, ils pourraient aggraver vos problèmes de sommeil. Selon de nouvelles recherches, les édulcorants comme le sucre, le sirop ou le miel pourraient en fait provoquer une chute du sucre.

Si votre corps n’est pas habitué aux édulcorants dans votre café, il peut produire de l’insuline supplémentaire en réponse. Cela peut entraîner une baisse de votre glycémie, entraînant une bonne chute de sucre à l’ancienne.

Somnolence de déshydratation

Vous serez peut-être surpris d’apprendre que la majorité des Britanniques et des Américains sont médicalement déshydratés.

Un sondage menée par le New York Hospital et le Cornell Medical Center a révélé que 75 % de ses 3 000 sujets souffraient de déshydratation chronique.

Et des sondages au Royaume-Uni suggèrent que les Britanniques ne consomment que 850 ml d’eau par jour, soit moins de la moitié de l’apport quotidien recommandé, en moyenne.

Votre corps a besoin d’eau pour fonctionner. Priver votre cerveau d’eau peut vous fatiguer mentalement.

Dans une étude de 2019, des chercheurs chinois ont étudié les effets d’une déshydratation sévère sur la puissance cérébrale et l’humeur. Ils ont recruté 20 personnes qui n’ont pas été autorisées à boire de l’eau pendant un jour et demi.

En sondant l’humeur des participants avant et après la privation d’eau, les scientifiques de l’Université de Pékin ont découvert que les personnes déshydratées se sentaient deux fois plus fatiguées.

L’étude, publiée dans l’International Journal of Environmental Research and Public Health, a également révélé qu’un manque d’eau ralentissait la vitesse de lecture et les temps de réaction des gens et les amenait à faire plus d’erreurs.

“Le manque d’eau affecte tout votre corps, y compris votre cerveau, entraînant une sensation de fatigue”, a déclaré le Dr Hassain, du King’s College de Londres.

Une enquête menée en 2015 auprès de médecins généralistes au Royaume-Uni a révélé qu’un patient sur cinq se rend chez le médecin avec des symptômes – tels que la fatigue – qui peuvent être causés par une consommation insuffisante d’alcool.

Les directives du NHS stipulent que les femmes doivent boire 1,6 litre de liquide par jour – l’équivalent de huit verres – tandis que les hommes doivent boire deux litres, soit dix verres.

Cela comprend le thé, le café, le lait et les jus de fruits, bien que l’eau soit de loin la meilleure source car elle ne contient ni caféine ni sucre ajoutés.

Diabète non diagnostiqué

Avoir peu d’énergie peut aussi être dû au diabète. On estime qu’environ 850 000 personnes au Royaume-Uni vivent avec le type 2 sans s’en rendre compte. Un problème similaire existe aux États-Unis.

La condition survient lorsque votre corps devient insensible à l’hormone insuline, qui contrôle généralement la glycémie.

L’une des raisons pour lesquelles le diabète vous rend si fatigué est qu’une glycémie trop élevée ou trop basse perturbe le sommeil, a déclaré le Dr Sufyan Hassain du King’s College de Londres à MailOnline.

“Nous savons que la qualité de votre sommeil varie en fonction des niveaux de sucre, donc avoir des niveaux de sucre sous-optimaux peut perturber le sommeil et vous fatiguer”, a-t-il ajouté.

Des millions de personnes sont également prédiabétiques, ce qui peut provoquer des symptômes similaires.

Le lien entre le diabète de type 2 et le manque de sommeil est un cercle vicieux. Non seulement l’insomnie peut être un signe de la maladie, mais les experts pensent qu’elle peut aussi en être la cause.

On pense que la privation de sommeil augmente la résistance à l’insuline, les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, et l’inflammation dans le corps.

L’un des articles les plus complets à ce jour, publié en avril par l’Université de Bristol, a calculé que le traitement de l’insomnie pourrait déclencher une baisse de la glycémie comparable à la perte de 14 kg (2st 3lbs).

Si vous vous sentez très fatigué tout le temps et que vous devez vous lever la nuit pour uriner beaucoup, cela peut être un signe de la maladie.

D’autres symptômes incluent une sensation de soif tout le temps, une perte de poids sans essayer, une vision floue et des coupures ou des plaies qui prennent plus de temps à guérir.

Vous ne mangez pas assez de viande rouge

Ne pas manger suffisamment de viande rouge, de légumes vert foncé ou de légumineuses peut être la cause de votre somnolence.

Ces aliments sont tous riches en fer, un composant majeur de l’hémoglobine, un type de protéine dans les globules rouges qui transporte l’oxygène de vos poumons vers toutes les parties du corps.

Des dizaines d’études ont montré qu’une trop faible quantité de ce minéral peut entraîner une anémie, qui peut provoquer de la fatigue, un essoufflement et des battements cardiaques irréguliers.

En Grande-Bretagne, le British Medical Journal suggère qu’une femme britannique sur dix souffre d’une carence en fer, alors qu’environ 3% des hommes le sont.

La prise de comprimés de fer est le traitement le plus couramment prescrit par les médecins.

Un 2003 examen Les pilules de fer à éclater suggérées peuvent même aider ceux qui ont de faibles niveaux de fer mais qui ne sont pas cliniquement anémiques.

Des scientifiques de l’Université du Manitoba au Canada ont analysé les données existantes de 18 essais cliniques et ont découvert que la prise de comprimés de fer réduisait considérablement les niveaux de fatigue chez les personnes non anémiques.

Ils ont suggéré que la prise de suppléments de fer et la consommation d’aliments riches en fer soient recommandées à toute personne qui se sent fatiguée.

Hypothyroïdie

Vous pouvez également être en détresse en raison de faibles niveaux d’hormone thyroxine.

Ce produit chimique affecte le métabolisme de tout le corps et son manque ralentit votre cerveau.

On pense qu’environ 2% de la population britannique est atteinte de la maladie, qui est le plus souvent causée par le système immunitaire qui attaque la glande thyroïde.

“Le problème avec les hormones, c’est qu’elles ont un effet massif sur toutes les cellules et tous les tissus de votre corps. Ce sont les messagers chimiques et ils disent à votre corps comment il se comporte et ce qu’il doit faire», a déclaré le Dr Hassain.

“Lorsque vous n’avez pas assez de thyroxine, cela ralentira votre cerveau, diminuera votre humeur, car cela régule votre traitement émotionnel”, a-t-il ajouté.

Les médecins peuvent vous tester pour l’hypothyroïdie en prélevant des échantillons de sang.

Il est principalement traité à l’aide de comprimés d’hormones quotidiens, mais s’il n’est pas traité, il peut entraîner des maladies cardiaques, des problèmes de grossesse et un gonflement du cou ainsi que de la fatigue.

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